❌ La boule qui fait des nœuds dans le ventre.
❌ Le poids sur la poitrine aussi lourd qu’un éléphant.
❌ Les larmes qui grimpent au bord des yeux plus vite qu’un champion d’escalade.
❌ Les pensées qui défilent et font imaginer les pires scénarios catastrophes dignes du meilleur film de Steven Spielberg.
Voici seulement quelques sensations qui vous sont sûrement trop familière si vous êtes angoissé.
J’imagine que vous avez testé pleins de solutions pour sortir de ce tourbillon d’émotion.
Alors je vous délivre ici mes 3 secrets que j’ai personnellement mis bien trop de temps à comprendre en espérant que ça vous fasse gagner du temps.
Respirer en se rappelant que mieux vaut fait que parfait
Ah bah super Camille. Merci pour le énième conseil sur la respiration que l’on retrouve dans chaque maudit article sur l’anxiété.
Ouai je sais.
Mais la respiration reste ce c’est que qui est le plus conseillé et important.
C’est pour ça que c’est sous-estimé. Vous avez sûrement fait 2 ou 3 grandes respirations en pensant que l’angoisse passerait et c’était un gros flop 😨
C’est normal.
Lorsque je propose un exercice de respiration en cabinet, le calme arrive au minimum en 3 ou 4 minutes.
Donc laissez-vous le temps.
Et puis, pas besoin d’être dans des conditions idéales pour respirer.
En gros, on s’en fout de la petite bougie, du calme autour, de l’ambiance tamisée et des huiles essentielles en diffusion.
Faites des inspirations et expirations amples pendant 3 à 5 minutes :
✅ dans votre voiture
✅ pendant que vous coupez vos carottes
✅ en rédigeant cet email que vous n’avez pas envie d’envoyer
✅ en appliquant votre crème hydratante
✅ au supermarché alors que vous choisissez vos céréales
Le truc en + : imaginez que vos émotions, vos angoisses, vos pensées polluantes sont comme des petits grains de poussières qui s’accumulent dans le corps.
A l’inspiration, les grains de poussières se soulèvent et quand vous soufflez vous les envoyez loin loin loin en vacances en Patagonie (ou ailleurs hein, c’est vous qui voyez).
Se parler comme a un.e ami.e
Être angoissé, c’est un peu comme être connecté 24h/24 et 7 jours / 7 à un SAV un peu pourri qui nous raconte qu’on est nul, qu’on vaut rien ou qu’on mérite pas d’être aimé.
Et la cerise sur le gâteau, cet SAV nous pousse à répéter sans cesse une solution qu’on croit qu’elle va nous calmer, mais en fait pas du tout.
Par exemple, pour préparer ses vacances une personne anxieuse aura tendance à vouloir anticiper et contrôler tout, tout, tout. Sauf que c’est impossible de tout prévoir, donc elle va essayer de se calmer en vérifiant des centaines de fois où est le passeport ou l’heure du billet d’avion (solution utile la première fois, inutile toutes les autres fois).
Cette solution ne la calmant pas assez, la personne anxieuse ira mettre la pression sur toute sa famille pour savoir si eux aussi ont leur passeport. Le résultat ? Salade de tensions et son cocktail d’engueulade par son entourage qui ne comprends pas.
Pour résumer, la personne anxieuse, elle essaie de réguler des pensées pas cool avec des solutions pas efficaces. Plus elle est angoissée, plus elle va répéter ces solutions et moins ce sera efficace.
Et on fait quoi alors quand on est anxieux ?
- Comprendre le mécanisme de l’anxiété peut être très aidant dans un premier temps.
- Identifier les “pensées hameçons“, celles qui font que l’angoisse a commencé
- Parler à la partie de soi qui souffre de l’angoisse, comme si c’était une bonne amie
Reprenons l’exemple ci-dessous. La personne voit bien qu’elle est toujours anxieuse et qu’elle a vérifié 150 fois où était son passeport.
Elle pourrait se dire:
“Bon allé ma grande, je vois bien que ça va pas là.
Je vois bien que tu es là et c’est ok. D’habitude ça passe, alors ça va passer cette fois-ci aussi. Ça va passer.
On va se donner quelques minutes et faire un truc chouette toutes les deux. Moi la musique d’habitude j’aime bien, tu serais pas d’humeur à écouter du France Gall et hurler sur Résiste ?”
Boom. Quelques respirations en plus de ça et vous m’en donnerez des nouvelles.
Muscler son cerveau à voir le positif grâce à cet exercice simple comme bonjour
On a vu si dessous, que l’anxiété fait comme un cercle vicieux négatif.
Pour ce troisième conseil sous-côté, l’idée ça va être d’entraîner le cerveau à voir autre chose que le sombre.
D’habitude, je ne suis pas une grande fan du développement personnel mais dans ce cadre là, pratiquer la gratitude sera utile.
Moi, je préfère l’appeler “voir le positif”🌞
Je vous propose un exercice pour muscler votre cerveau à voir les jolies choses, vous verrez c’est très simple.
Chaque jour, faire la liste de 3 choses positives.
Cela peut-être des petites choses, des grandes choses. Peut-importe.
La clé, ça va être la régularité.
Un body builder ne devient pas tout musclé en un jour. C’est pareil pour vous.
Pour aller plus vite, l'hypnose
Accompagner les émotions avec l’hypnose, c’est vraiment mon truc.
Alors, si jamais vous avez envie d’aller plus loin et tester l’hypnothérapie pour vos angoisses alors vous pouvez prendre rendez-vous ici.
